oliwa z oliwek do

[...] do tej imprezy, w zeszłym roku kibicowałam o kulach %-) MISKA: -omlet jaglany, banan, truskawki, granat, brazylijskie -3xudka kurczak, boczek wędzony, kasza gryczana, oliwa, oliwki czarne (+szpinak, pekińska, ogórek, rzodkiewki) *************************** 17.04.2016 Rolowanko 15minut. Jedyny plus ostatnich problemów z dosypianiem to [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF207-ffcc66ffffffxxxxxx35002-1-1-9-red003.gif Piątek 25.11.2011r. Pospałem trochę %-) Wstałem o 13, zrobiłem jedzenie i o 16 wybyłem na sił. Później obejrzałem filmy i poszedłem spać ;d http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif I posiłek Pomarańcza %-) - nie chciało mi się w ogóle [...]

Myślałam, że ta oliwa z oliwek jest ok, jest na niej napisane "ekstra oliwa z oliwek pierwszego tłoczenia". Więc jakiej powinnam szukać? Jeśli chodzi o ten twaróg to nie polewam go olejem lnianym ;-) tylko oddzielnie jem twaróg i potem na łychę olej lniany. Co do tego żołtka to myślałam, że czasem trzeba je wywalić i wstawić w jego miejsce [...]

[...] OK. Posiłek 2 - : - bułki grahamki (2) - 100g - makrela -100g - masło - ok.10g J.W...JESLI KOENIECZNE TO ODRPBINA NIE ZSZKODZI JAK SIE OBEJDZI EBEZ TO LEPIEJ ZREZYGNUJ. - oliwa z oliwek - ok.10g ROZUMIEM ZE W BILANSIE SIE TLUSZCE BDA ZGADZALY I TA OLIWA MUSI ZOSTAC? WLASCIWIE SMA MAKRELA NAWET JEST OK BO TO TEZ ZRODLO ZDROWEGO TLUSZCU. ALE [...]

co do treningu "siłowego", czy "sylwetkowego" to możesz dodać jeszcze tzw. wyciskanie żołnierskie. Stojąc do góry się wyciska. Na barki. Może być przed unoszeniem bokiem, albo w ogóle możesz wymieszać ćwiczenia. Jak ćwiczysz sylwetkowo to nie musisz od dużych ciężarów zaczynać. Aczkolwiek ten sposób znacznie może rozkręcić [...]

DIETA NA MASĘ DANE: Wiek - 20 Waga - 91 Wzrost - 180 Staż - 1,5 roku Zapotrzebowanie kaloryczne - 3449 Białko - 182 g Tłuszcze - 118,3 g Węglowodany - 414 g I Posiłek - 9.00 CreaFusion + mono i HMB po 30 minutach Mleko 0,5% - 400 g Płatki owsiane - 150 g Jajka kurze całe - 110 g (2 cale) Oliwa z oliwek - 10 g (2 łyżeczki) OK. [...]

Dieta na masę DANE: Wiek – 20 Waga – 91 Wzrost – 180 Staż – 1,5 roku Zapotrzebowanie kaloryczne – 3449 Białko – 182 g Tłuszcze – 118,3 g Węglowodany – 414 g I Posiłek - 9.00 mono i HMB po 30 minutach Mleko 0,5% - 400 g Płatki owsiane – 150 g Jajka kurze całe [...]

[...] co wyżej)/ok B 5,4 15 4,3 10,6 T 1,4 3,8 18,9 0,6 WW 43,1 2,8 4,5 0,1 razem-- b 35,1 t 24,7 ww 50,5 kcal 541 posiłek 3 ryż brązowy 100/ok pierś z kurczaka 150/ok oliwa z oliwek 14/ok + warzywa B 7,1 32,3 0 T 1,9 1,9 13,9 WW 76,8 0 0 razem-- b 39,3 t 17,8 ww 76,8 kcal 600 posiłek 4 (przed treningiem- na ile h przed treningiem [...]

[...] laskowe 10g /ok Posiłek II >> 10:30 bułka (pusta w środku) ok. 50g /wyeliminuj twaróg chudy 100g /poltłusty jogurt naturalny 2% 30g /ok banan 50g /zbędny oliwa z oliwek 5g (łyżeczka) /ok Zjedz ser twarogowy półtłusty z jogurtem oliwą i mnóstwem warzyw Posiłek III >> 13.30 bułka (pusta w środku) ok. 50g /wyeliminuj [...]

Mam nadzieje, że wszystko jest dobrze ale wole dać do sprawdzenia:) Zapotrzebowanie 3600 ale jako, że to moja pierwsza zbilansowana diete zaczynam od 3300 i bede zwiekszał z czasem;) I platki owsiane gorskie 100g b11,9 t7,2 ww69,3 kcal211 mleko 2% 400ml b12.4 t8 ww18.4 kcal196 twarog 50g b10.6 t0.6 ww1.1 kcal52 Oliwa z oliwek 20g b0.00 t19.92 [...]

[...] jabłko ~70g Zwiększają ilość płatków, będziesz mógł zmniejszyć ilość chleba tutaj proponuje np. pastę z sera (ser biały + dużó warzyw + jogutr naturlany + orzechy włoskie/oliwa z oliwek) b-22g, t-10g, ww-56g --------------------- 4. Obiad/podwieczorek ~16.00-16.30 (przed treningiem) ryż brązowy 100g sałatka jarzynowa 100g oliwa z oliwek 20g [...]

[...] 11.00 Jasiu trochę wstydzi się wyciągać michy z ryżem także bierze równie wartościowe kanapeczki. *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram RAZEM 1zł 20 groszy 3.IIIśniadanie ok. 14.00 Jasiu ma 8 godzin w szkole więc musi zjeść 2 posiłki *jw. RAZEM jw. 4.obiad ok. 17.00 Jasiu [...]

[...] (czy jakoś tak :D) 100g Oliwa z oliwek 5g Carb BX 50g Łącznie: B:8g T: 6g W: 126 Na obiad jadam to co jest w domu z tym, że zamiast ziemniakow – ryż i skrapiam oliwam do tego jeszcze jakas surowka (buraki, lub rarytasem czy coleslaw) Na treningu izotonik (np. powerade albo muszynianke zieloną) Po treningu ok. 21 Makaron [...]

[...] części, fajnie pali. + 20 minut cardio na orbitreku Miska: 1. jajka, pomidory, cebula, smalec, pieczywo 2. arbuz, masło z nerkowców 3. pierś z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa z oliwek TRENING 4. pierś z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa z oliwek, arbuz 5. pierś z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa z oliwek Aleee mi się ładnie barczki napompowały, aż [...]

[...] piłką tenisową Piłka tenisowa bardzo dobrze sprawdza się przy rolowaniu ale raczej zainwestuje w roller z wypustkami :-)). Dieta 1. Kurczak + bułka sojowa + winogrono + oliwa z oliwek 2. Kurczak + winogrono 3. Kurczak + łazanki + olej lniany 4. Schab + ziemniaki + oliwa z oliwek 5. Twaróg + płatki owsiane + pomarańcza + banan + oliwa z [...]

[...] z wody, jogurt naturalny = 18/3/3/ 109 kcal ratunek na głód słodkości owy: ZNOWU 1 filiżanka cappuccino wanilia = 1/2/9/ 60 kcal 3. tuńczyk z wody, jogurt naturalny, oliwa z oliwek = 18/23/3/ 286 kcal SUPLE po posiłku: 2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 4. pierś kurczaka, olej lniany, papryka czerwona, [...]

[...] mogę sobie poradzić, z tym ile tego wszystkiego ma być. Moje posiłki: 1posiłek: Płatki owsiane dwa jajka kurze 2 posiłek: Ryż biały Jakieś mięso z kurczaka do tego pomidor i oliwa z oliwek 3posiłek: To samo co w 2. 4 posiłek(obiad): Pierś z kurczaka Makaron i surówka 5posiłek:(po siłowni): i tutaj nie wiem może dwa banany, miód? 6posiłek: Ser [...]

[...] Posiłek 2 200g piersi z kurczaka + 100g makaron durum + 200g brokuł + 10g olej lniany Posiłek 3 200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 10g oliwa z oliwek Posiłek 4 200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g brokuł + 10g olej lniany TRENING Posiłek 5 w postaci odzywki ( 60g białka + 80g węgli) [...]

DZIEN 36 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg Tak jak zapowiadalem zmienilem trening od tego tygodnia wszystko jest rozpisane ponizej. DIETA: I 1.Płatki owsiane 100g 2.4 jajka całe 5.Witaminy II 1.Piers z kurczaka 150g 2.Ryz 50g 3.Oliwa z oliwek 25g 4.Warzywa III 1.Piers z kurczaka pieczona 150g 2.Ryz [...]

[...] niz pije Dymatize - Elite Whey Protein --->jesli masz mikrofale, to sprawa zalatwiona gotujesz wieczorem kasze/ryz, mieso, wracasz z pracy odgrzewasz, dodajesz warzywa z oliwa z oliwek Planuje robic salatki owocowe do pracy (pare owocow pokrojonych + jogust = wymieszane) i jesc je ok 11:00, salatki tak, ale warzywne z tunczykiem, kurczakiem, [...]